抑郁了怎么自救【精选106个】

一、抑郁了

1、说白了，人是社会性动物，多和他人交往能让自己感觉到安全和稳定。

2、文| 实用菌

3、尤其是在压力日渐增加的社会，我们更要对抑郁症、焦虑症、做到预防。

4、一想到自己没做好某件事，自责的情绪就停不下来。

5、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看不穿。

6、有的人后悔过去，可后悔有什么用呢？过去的事情已经过去了。

7、记住，所有造成我们负面情绪的外在环境只是诱因，我们也可能无法改变，但抑不抑郁、焦不焦虑、快不快乐完全取决于自己，取决于自己的内心装了什么。

8、只要不要把所谓心理和精神问题这些正常情绪当成问题就好了，也就不会非要去解决了！千万不要认为是外在环境、家庭、遗传或别人等原因造成，这些仅仅是表面假象，一定要认识到本质上还是自己的负面能量链接而来。如果非要在外面找原因，只要不能认识到是自己内心错误，疗愈就不可能发生。反过来，只要认识到了，愿意知错改错，落实到行动中，疗愈就在一念之间。只要我们愿意接纳承担目前的一切遭遇，自己必须承担结果，坚持不再胡思乱想，从现在就去让自己忙起来！动起来！做事！做事！不停做事！用做事占满时间，使自己无暇胡思乱想。也许会忙会累，但很充实，充实的同时实现自身的价值，哪怕仅仅是做一些小事，心情很快会好起来，克服一次进步一次，最终就能体悟到心理和精神疾病并不存在，那时就彻底好了，以后遇到什么情况都不怕了！

9、耐心呵护自己，耐心是对待自己最温柔的一种方式。

10、过去的已经过去，接纳自己当前面对的一切，这是过去的果实，已经无法改变。未来也不存在，如果不非要执着得到一个好的结果或害怕失去什么，就不会有担忧和恐惧。我们快不快乐取决于自己，只要自己不愿意，也没有人能够伤害到我们。我们现在唯一能做的就是改变错误执着，从当下开始保持正向能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着。这些本来就是我们人生的真谛，是幸福的源泉。现在释放负面能量，将来自然结的苦果，现在播下正向能量的种子，我们的未来自然就已经改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理和精神问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

11、看到这儿，有人可能会觉得这些都是电视剧里的内容，又不是真的。

12、有些人从记事开始，就不是一个容易开心的孩子。

13、抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、恐惧症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相与解决之道

14、注：该测试为自评测试，若你感觉自身有抑郁的情况，可以自测；若你感觉身边朋友有抑郁的情况，可以将测试转发给ta。

15、一个人如果不想改变，那谁也救不了他；而一个人只要改变了他自己，就能改变身边的一切。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。人生中任何问题要做到：没有问题，放下问题，顺其自然。好好体悟什么是顺？什么是自然？

16、离开你生活工作的地方，重新开始，新一片天地，摒弃固定的生活圈子，从自己喜欢的形式生活下去，不一定非要钻牛角尖，不在一个棵树上吊死，说的就是这个道理。其实抑郁症往往取决于心理暗示，如果你认为自己抑郁了，那就真的抑郁。转移注意力，告诉自己，我不是抑郁症患者。为什么七八十年代，没有所谓的抑郁症，那是因为没有这方面的医学临床，抑郁症也就是近几年才有的新鲜名词，如同现在的儿童，所谓的叛逆期，都是因为生活时代的变化而产生的，说白了就是矫情，但又是不可忽略的事实，我们既要重视，也要无视，正确的生活态度是引领我们走出抑郁的关键要素。

17、时时关注自己的痛苦，无奈，容易让人失去快乐，走向极端。而忘掉自己，去关注别人，帮助别人，让自己的生命融入无量无边的众生，为他们服务，急人之所急，想人之所想。反而会得到真正的快乐和阳光的人生。

18、我们如同活在梦境里，唯有醒来。没人能把梦境解决了，其实只要醒来就是，人生中根本就本不存在任何问题，没有任何问题需要解决，放下是最好的解决。

19、负面情绪不一定非要找他人排解，但一定要找一种自己能接受的方式，去消化和解决。

20、有人希望能别人拉他一把。自己的内心别人怎么可能使上劲呢？内心只能靠自己去改变啊！在负面情绪下会我们产生各种天马行空的奇葩负面念头和想法，那都不是真实的，别人无论如何都是无法理解的，包括我们的父母。

二、抑郁了怎么自救

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2、抑郁了，最大的敌人就是无聊、颓废，我一直倡导抑郁的人一定要给自己找点事情做，这个时候不需要高强度的工作，包括过度用脑的工作应该避免。

3、但解决的方式却有很多种，哪怕你选择不解决，也是其中的一种方式。

4、其次要进行积极的心理暗示。

5、心理和精神问题是当前非常严重的一个社会现象，尤其是在孩子中也越来越多，实在让人痛心疾首。由于不明真相和解决之道，多少人沉浸在别人无法想象的内心痛苦和绝望当中，甚至想放弃生命。也造成无数家庭濒临崩溃。我作为一个从二十多年心理痛苦中走出来的人，发自内心地想帮到更多和曾经的我一样痛苦的朋友。

6、底下有将近三百条评论，全都是未成年抑郁症患者在诉说自己的病情。

7、有些朋友说我没有告诉具体方法。你的内心你只要愿意就能改变，根本就不需要什么具体方法。大家像以前那样正常生活就行，该干啥还干啥，除了早睡早起，没什么额外特殊的事需要做。不同的是，虽然事不变，但我们的做事的发心要变，生活中所有的所思、所说、所做都是正能量的就可以了，所谓正能量简单说就是利他之心。我们的负能量很多就是因为过于计较自己。

8、可是我真的不想看到未来的子悠成为下一个英子。

9、还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。

10、看完今天的文章，你会想起身边某个人吗？当人们开始怀疑自己是否出现了抑郁症状时，尽早了解自己的情绪状态，才能获得最及时有效的帮助。

11、假如难以找到这样的工作，那么就制定一个日程表来，每天按照日程表来做，别看日程表没有什么作用，其实它的作用可大了，它能督促你每天自律性地按照日程表把当天要做的事情完成。

12、可是，如果一个人总是承担太多的责任，随之而来的，也是日渐无法承受的压力。

13、抑郁情绪的人喜欢逃避社交，一个人待着，独自咀嚼情绪，偏爱发呆嗜睡。

14、有时候负面情绪不代表抑郁症，抑郁症是需要通过心理医生来评定的，尽量还是不要相信网上的测试单，很多抑郁症是伴随一些不好倾向，而且需要用药物调节的，也有睡眠问题等等。

15、所有的欲望和负面情绪都是负面能量，都会不断纠缠与放大，恶性循环，最终正向能量越来越少，最后甚至发展到以负面能量为荣，以正向能量为耻而毫不自知，这能不带来痛苦吗？这不就是现在社会的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。只是每个人的表现不一样，有的人身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

16、多搞点项目，吃饭，逛街，打游戏，看电影。。。。。。答主是比较无趣的人，想不出什么项目。总之，尽量不要落单，情绪会比较正面。

17、如果这样的表现有三个月以上，就要提高警惕了。

18、了解自己需要什么后，就要开始调整自己的心态。不要总是一个人宅着，虽然安静能使人更清醒的认识一些事物。但过分的拘束自己，把自己于外隔绝起来，这个是非常不利于身心健康的。约三五好友，偶尔洒脱下，去吃吃饭、喝喝酒然后唱唱歌，慢慢的就能把那个被自己禁闭起来的你拉到正常生活的轨道上。走进熙熙攘攘的人群中，去体验那份忙碌，去体验生活的紧张，你还有多少时间去郁闷，去抑郁呢？再不加快脚步，只等着被社会淘汰吧！

19、饭桌上，子悠的妈妈为了攀比，让儿子站起来当着全家人的面背圆周率，炫耀子悠马上就要背到第2000位了。

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三、抑郁了怎么才能走出来真实案例

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2、所以要避免独处，增进社交。

3、放松点，没什么大不了的。

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5、缓解抑郁情绪的具体措施，如下是我过往的经验：

6、他们就像是故意给自己制造情绪问题一样。

7、(赞)(在看)(分享)三连

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9、实用菌在之前的文章里也有提到过，抑郁症其实是自己攻击的一种表现。

10、他才11岁，为什么会抑郁呢？

11、其次，我们要知道摆脱抑郁情绪不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。

12、抑郁了，不像感冒发烧吃吃药，熬几天就没事了。抑郁症就是病，而且是大脑生病了，造成大脑生病，并非一朝一日形成的，所以它在必要时，是需要药物来调理大脑神经递质紊乱的现象的。

13、他们的世界，是灰色的。

14、其实，每一个痛苦，都是来提醒我们错了，让我们赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。我们一天不回头，痛苦就会如影随形。在每一个痛苦的背后，都必有一个执着，或有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望才能摆脱痛苦。

15、但是他们自己又很难去帮助自己去消化情绪，于是不断的攻击自己，各种内疚感、自责感、无助感都一起涌现的时候，就很容易产生结束生命的想法。

16、一个是#抑郁症仅次于癌症的第二大杀手#；另一个是#家长不知道为什么小孩会得抑郁症#。

17、有的人说，我放不下怎么办？其实，无论多么艰难，没有什么是放不下的。想一想，当离开这个世界的时候，我们什么都带不走的，不放下也得放下，有什么可以放不下的呢？不放下就得继续背着，继续痛苦，我们别无选择，也没有别人可以帮我们放下。放下的最好方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳未来一切可能的结果，无论好坏。我们何苦要这么认真，何苦非要与自己过不去，非要不放过自己。在现实中比我们情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下，让我们痛苦不堪。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

18、每一个都是随时能压死骆驼的最后一根稻草。

19、所以在写这篇文之前，我特地去搜集了一些数据。

20、由于错误的内心，带来负面情绪，进而带来各种身体变化。心是因，身是果，千万不可本末倒置。

四、抑郁了会有什么表现

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2、有的人认为只要换个环境就会好了。也许，换个新环境会带来暂时的缓解，但由于没有内心观念的改变，同样还会遇到新的问题。

3、这些话都是我在「作为抑郁症患者，你们最希望别人对你说什么？」的微博评论区搜集到的。

4、我承认，这些东西发生在中国家庭再正常不过了，甚至对于有的人来说早已到了见怪不怪的程度。

5、不希望这样的悲剧一次又一次在我们身边上演。

6、比如和另一半有矛盾了，或者是工作不顺心，和朋友吵架了等等。

7、其实，上天是最公平的。每个人做的错事，都必须要自己承担。如果不愿意承担，就得一直背着。我们很多人都选择了逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？

8、子悠只是放学忘记带错题本回家，结果遭到了妈妈一顿数落，骂他整天玩的东西都是恶心兮兮的。

9、而不是：我病了可怎么办？这么严重该怎么办？

10、所有心理和精神疾病都不存在。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成问题去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。

11、终日把自己关在房间里，能不出门一定就不会出门。

12、一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就解决了。根本没有什么需要解决的，根本没有什么心理和精神疾病。这些压根就不需要管的问题在我们把它当成一个问题去解决的过程中产生了所谓的各种心理和精神疾病。

13、抑郁症就不一样，是长期的慢性的，人力调节已经无望，需要就诊服药，客观治疗。

14、我的话有些重，也很啰嗦，是反复强调希望能真正帮到大家，引起大家的警醒，如有不当之处还请你原谅！

15、要想放下这些问题，首先我们必须要明白自己错在哪了，要明白负面情绪是怎么产生的。要知道没有谁在惩罚我们，所有痛苦其实全是自己的错，那些看起来是引起自己痛苦的外面原因，其实都是自己错误内心感召来的，只是表面现象而已，千万不能被它所欺骗，否则永远找不到走出来的道路。

16、任何痛苦背后一定都有一个执着或欲望，放下执着是解决任何问题的唯一之道。

17、对有抑郁症的人，自杀不是逃避现实，而是对现实生活的一种解脱。

18、“初中高中休学的宝贝们有么？我高三休学，想找几个休学的小宝贝聊聊天。”

19、处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔。导致脑力下降，甚至脑力失去控制，出现一些幻觉。这都很正常，能量恢复自然好了。

20、一旦得了所谓心理疾病，我们就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公，都不认为是自己的原因，而把原因归罪于遗传、家庭、环境、贫穷、疾病等，逃避责任，让心理和精神疾病来替自己承担责任。不知错改错，又怎么能好呢？当然，这不是故意的，是没有认识到而已。我们在浑然不知中给自己戴上了心理和精神疾病的枷锁，并在痛苦中越陷越深。

五、抑郁了该怎么办

1、拥有兴趣爱好，就拥有了探索世界的冲动，一个人就会显得很有活力。

2、我见过新闻里有初中生留下一封遗书毅然决然地离开这个世界；

3、和子悠一样，英子也有一个控制欲极强、对自己要求极其严格的妈妈。

4、看到子悠，不由得让我想到了同系列的另一部剧集《小欢喜》里的英子。

5、从正常的思维角度，我们是可以理解并接受的。

6、子悠，在这部剧里是一个五年级的小男孩，家庭优越，成绩优异。

7、微薄啊，知乎啊，更早期还玩过糗百，内涵段子，今日头条，几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊，喜剧节目啊，喜剧电影啊，无所不用其极。

8、有些人的负面情绪，并不是当下此刻所发生的，而是因为一些过去的事情。

9、

10、有人去找心理咨询师倾述。倾述虽有暂时缓解，但因为并没有去改变内心，也不能彻底解决问题。

11、他们几乎不与任何人产生交流，甚至是自己的父母。

12、 

13、但对于某些人来说，他们不知道自己为什么会情绪低落，好像也没发生什么事情，但就是感觉不开心。

14、比如转移注意力，主动去找朋友、家人闲聊一会。

15、第无理由持续性的不开心

16、都能早日好起来

17、Ta不一定有抑郁的诊断，但抑郁情绪就像Ta的影子——情绪总是低落，觉得什么都没意义，时不时会想到死亡；生活对Ta而言好似梦游，尽管足够情绪到可以与人交流，但同时觉得生活并不真实。

18、抑郁的人，甚至来性生活都提不起兴趣来。

19、一旦拿回了情绪的主权，你就拿回了生命的主权，你将脱胎换骨，人生也将发生翻天覆地的变化，相当于重生了！

20、增多私人社交活动。

六、抑郁了

1、那么，如何停止头脑思维呢？有人说我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量(表现为所有负面情绪)太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理和精神问题的病名，其实本质上都是一样的。

2、另一半不行……像郑爽一样的女人，到底有多脆弱？

3、而能让一个人快速产生多巴胺的方法是，找到一件自己感兴趣的事情。

4、我在重度抑郁症的时候，我选择服用了西药，随着坚持服药，科学地治疗，我发现自己的情绪低落和躯体症状逐步有改善，这个时候，我会感恩自己的身体，感恩自己身体的吸收能力和进步。

5、之前有一个抑郁症患者跟我说：

6、有的人是因为身体得了难治的病。其实身体上的疾病和心理疾病也是一样的，就和发烧一样，是人体的自我保护，提醒我们内心错了，都只是症状而已。如果我们改变了错误的内心，疾病也就完成了使命，离我们而去。